Descubra como melhorar o sono diurno do seu bebê com uma rotina previsível, ambiente acolhedor e dicas práticas. Aprenda como sonecas bem distribuídas ajudam no sono da noite.
Por que as sonecas são tão importantes para o bebê?
Ao contrário do que muita gente pensa, o sono diurno do bebê é tão essencial quanto o noturno para o seu desenvolvimento. Ambos estão profundamente conectados. Durante as sonecas, o corpo libera hormônios importantes, o cérebro consolida memórias e o bebê se recupera dos estímulos intensos do dia.
E mais: um bebê que dorme bem durante o dia tende a dormir melhor à noite também. A privação de cochilos pode deixá-lo superestimulado e irritado, dificultando ainda mais o sono noturno.
Entendendo os ciclos de sono do bebê
Nos primeiros meses de vida, os bebês fazem várias sonecas curtas ao longo do dia. Isso é normal. A partir dos 4 a 6 meses, os cochilos começam a seguir padrões mais regulares e podem se prolongar — desde que haja uma rotina consistente e um ambiente adequado.
Bebês com sono leve demais podem acordar após 30 ou 40 minutos (um ciclo completo de sono). Isso é comum, mas com pequenas mudanças na rotina é possível estender essas sonecas.
Como criar uma rotina de sonecas previsível
1. Estabeleça horários consistentes
Bebês aprendem por repetição. Criar uma rotina com horários parecidos todos os dias ajuda o organismo do bebê a se preparar para dormir.
Dica Real: Use as “janelas de sono” como guias. Elas variam conforme a idade do bebê e indicam o tempo que ele consegue ficar acordado entre uma soneca e outra. As “janelas de sono” vão guiar sua rotina diária e ajudar muito o sono noturno!
| Idade do Bebê | Tempo acordado entre sonecas | Duração das sonecas | Total de sono diurno diário |
| RN | 20 – 45 min | 40 min. até 2h | 5 – 7 sonecas |
| 1 mês | 45 min – 1h | 40 min. até 2h | 5 – 6 sonecas |
| 2 meses | 1h – 1h30 | 40 min. até 2h30 | 5 – 6 sonecas |
| 3 meses | 1h – 1h30 | 40 min. até 2h30 | 5 – 6 sonecas |
| 4 meses | 1h30 – 2h | 40 min. até 2h | 5 – 6 sonecas |
| 5 meses | 2h – 2h30 | 40 min. até 2h | 4 – 5 sonecas |
| 6 meses | 2h – 2h30 | 40 min. até 2h | 3 – 4 sonecas |
| 7 meses | 2h30 – 3h | 40 min. até 2h | 3 – 4 sonecas |
| 8–12 meses | 3h – 3h30 | 40 min. até 2h | 2 – 3 sonecas |
| 13–24 meses | 4h – 6h | 40 min. até 2h | 1 – 2 sonecas |
| 25–36 meses | 6h – 7h | 40 min. até 1h | 1 soneca |
2. Observe os sinais de sono
Bocejos, esfregar os olhos, olhar perdido, irritação… Esses são sinais de que o bebê está pronto para dormir. Não espere até que ele esteja exausto.
3. Crie um ritual simples antes das sonecas
Assim como no sono noturno, um ritual diurno pode preparar o bebê para relaxar:
- Levar o bebê ao quarto
- Fechar cortinas (blackout ajuda muito!)
- Colocar um ruído branco suave
- Falar com voz calma
✨ Essa previsibilidade transmite segurança para o bebê e favorece um sono mais profundo.
4. Ofereça um ambiente propício
- Silêncio ou ruído branco
- Pouca luz (evite sol direto)
- Temperatura amena
- Roupas confortáveis
Dica: Uma naninha ou cobertorzinho pode ajudar a criar um vínculo afetivo com o momento de dormir.
5. Ajude o bebê a dormir no mesmo lugar
Evite que ele durma cada hora em um local diferente. Preferencialmente, que ele tire suas sonecas no mesmo ambiente em que dorme à noite, ou em um ambiente semelhante (carrinho, berço portátil com luz reduzida etc.).
Erros comuns que atrapalham as sonecas
- Deixar o bebê superestimulado antes de dormir com televisão, brinquedos com som e luz ou excesso de atividades agita o sistema nervoso e dificulta o relaxamento necessário para iniciar a soneca.
- Exceder o tempo da janela de sono é um erro comum e pode ser decisivo para o fracasso da soneca. Quando o bebê ultrapassa esse tempo ideal acordado, seu corpo entra em estado de alerta e começa a liberar hormônios do estresse, como o cortisol, que dificultam o adormecer e aumentam a irritação. Isso torna o bebê ainda mais agitado e resistente ao sono. É imprescindível respeitar as janelas de sono, conforme a idade do bebê, para garantir um sono de qualidade e mais restaurador.
- Colocar o bebê para dormir com fome. Normalmente, o bebê adormece após ser amamentado ou depois de uma refeição adequada à sua idade. Pular essa etapa pode resultar em despertares precoces e sonecas curtas. Certifique-se de que o bebê está alimentado antes de colocá-lo para dormir — a fome é um dos principais motivos de sono fragmentado.
- Esperar que ele adormeça sozinho sem preparação
🔹 Atenção: cochilos no colo ou no carro podem ajudar em dias específicos, mas se forem o padrão, dificultam a consolidação do sono no berço. O ideal é manter a rotina, claro que algumas vezes isso não será possível, por exemplo aos fins de semana, e tudo bem!
E se a soneca durar apenas 30 minutos?
Tudo bem! Nem sempre o bebê conseguirá prolongar o cochilo. Isso faz parte do processo.
Mas você pode tentar:
- Estar por perto no final do primeiro ciclo para ajudar na transição e prolongar a soneca, seja ninando, ou balançando o carrinho. Costuma funcionar!
- Reconfortar o bebê se ele acordar chorando, mas sem retomar tudo do zero.
- Repetir o ritual nos mesmos moldes.
Com o tempo e consistência, as sonecas tendem a melhorar. O tempo de cada ciclo de sono dura cerca de 30-40 minutos e seu bebê deverá acordar descansado, porém o ideal é buscar prolongar as sonecas.
DICA EXTRA:
O ruído branco pode ser um grande aliado! Ele imita o som do útero e ajuda o bebê a relaxar. Existem aparelhos próprios no mercado, apps e até playlists no Spotify.
Aqui em casa, usamos o Baby Shusher Soother. Mas você pode experimentar outras opções até encontrar a ideal para seu bebê, até mesmo uma playlist do Spotify.
Perguntas frequentes (FAQ)
Quantas sonecas o bebê deve fazer por dia? Depende da idade. Recém-nascidos podem tirar 4 a 5 sonecas. Bebês entre 6 e 12 meses costumam fazer 2 a 3 sonecas por dia. É importante se atentar ao tempo que esse bebê deverá ficar acordado, qual o limite ideal de acordo com a tabela de “janela de sono”.
Sonecas interferem no sono da noite? Quando bem distribuídas, as sonecas ajudam muito no sono noturno. O excesso ou a falta delas, sim, podem atrapalhar.
Meu bebê só dorme no colo. O que fazer? Tente uma transição gentil para o berço: adormeça com ele no colo e, quando atingir o sono profundo, coloque-o no berço. Aos poucos, ele vai se adaptando.
Referências
- Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) – Manual do Sono na Infância
- Pantley, Elizabeth. O livro do sono do bebê.
- Marc Weissbluth. Healthy Sleep Habits, Happy Child.
- UNICEF. Sono e qualidade de vida na primeira infância
- Healthy Children (AAP). Infant Sleep Guidelines
O sono é fundamental para o desenvolvimento do seu bebê e você merece descanso. Crie uma rotina acolhedora e veja como pequenos ajustes fazem uma grande diferença! ❤️